家政科出身の私 2
2012年 09月 20日
(続きです・・・)
ではでは、私の一応の知識を書きますね。
(わたしの栄養学の知識)
☆野菜(ビタミン)
・緑黄色野菜~基本ですね、美白=野菜と思う人も多いのでは?
・フルーツ=ビタミンC
ビタミンCって水溶性ビタミンなので、
すぐ体外に排出されちゃうんです。
なので、意識して摂らないとダメなんですよ!
・根のもの、根菜類は食物繊維が豊富。
便秘にも効くんです。
便秘が続くと、吹き出物が出てくるんですよね。
吹き出物があるとその他の部分が美白でもNGですよね。
・野菜ジュースは野菜が足りないかな?と思った時に
飲むようにしてます。
☆ビタミンE
老化防止のビタミン。
・ナッツ類に多く含まれてます。
☆ビタミンB1
疲労回復のビタミン
疲れが残る、ストレスを溜めるのは美白の大敵。
・豚肉、うなぎ、玄米等
☆ミネラル・カリウム
むくみ等の体内の余分な塩分を排出してくれます。
・わかめ、昆布、ひじき等。バナナはフルーツの中でカリウムが豊富。
☆大豆
大豆イソフラボンは女性ホルモンのバランスを整える。
・納豆~毎日食べる。
・豆腐~暑い日には冷ややっこがサイコー!
お味噌汁も気軽に摂れますね。
まだまだ、たくさんありますが、
難しい事を言ったって、できませんよね!
まずは、簡単なものから始めよう!
スーパーにいったら、すぐ見つかるもので。
料理で手間がかかったら、長続きしませんから(-^〇^-)
意外にも、美容・美白の料理って考えていれば、
自然に、子供たちの健康のためにもバランスのとれた食事
になっているかも!
by netwin3
| 2012-09-20 10:36